1)Powtarzanie:
To podstawa zapamiętywania i nauki. Istnieje kilka możliwości wykorzystania tego sposobu: powtarzaj na głos innym- kiedy opowiesz innej osobie o tym, czego się właśnie nauczyłeś, wyraźnie zwiększasz swoje szanse na to, że uda Ci się zapamiętać te informacje na dłużej. Ta zasada działa nawet wtedy, gdy nikt Cię nie słucha!
Jeśli nie masz możliwości opowiadać innej osobie, powtarzaj sobie informacje w głowie lub wymawiaj na głos.
Kilkukrotnie powtarzaj materiał, którego masz się nauczyć z nastawieniem, że musisz go przyswoić, to zwiększa szanse na lepsze zapamiętanie.
2)Robienie notatek:
Przepisując lub notując najważniejsze informacje automatycznie ją sobie utrwalasz.
Najlepsze notatki to te robione odręcznie!
Warto jest znaleźć swój sposób na robienie przydatnych notatek (np.: wykorzystanie „zakreślaczy”, notowanie różnych zagadnień kolorowymi długopisami, tworzenie „map myśli”, rozpisywanie najważniejszych zagadnień hasłowo lub za pomocą prostych rysunków etc.)
3)Robienie przerw:
Aby zapamiętać sporą część materiału podziel ją na części i między każdą z nich zrób około 10-minutową przerwę. Informacje muszą mieć czas, aby się utrwalić.
W ramach przerwy warto wyjść na świeże powietrze, wg. badań: osoby, które odpoczywały na świeżym powietrzu, zapamiętywały większą ilość materiału.
4)Aktywność fizyczna:
Wysiłek fizyczny ma pozytywny wpływ na Twoją pamięć!
5)Stały rytm:
Warto jest go sobie wypracować sprawdzając, co pomaga Ci w przyswojeniu materiału, a co wręcz przeciwnie, np.: niektóre osoby potrzebują idealnej ciszy, podczas gdy inni najlepiej uczą się przy włączonej cicho muzyce. Każdy z nas jest inny, dlatego warto jest próbować różnych możliwości by wybrać dla siebie tę najskuteczniejszą!
6)Odłożenie telefonu:
Podczas nauki zabierz z zasięgu wzroku telefon komórkowy, po to aby nie rozpraszać swojej uwagi. Dźwięki płynące z różnych powiadomień powodują, że koncentracja na nauce zanika.
7)Odpowiednia ilość snu:
Jest ona równie ważna, ponieważ wtedy Twój organizm ma szansę na regenerację.
Dzieci w wieku szkolnym (6-13lat) powinny spać 9-11 godzin dziennie, natomiast nastolatkowie (14-17lat) 8-10 godzin dziennie.
Jeżeli w ciągu dnia nie udało Ci się czegoś zrobić, warto jest zapisać to sobie na kartce i wykonać kolejnego dnia.
Opracowała
Natalia Krasuska
psycholog